疫情時(shí)期，很多人宅在家里，以不出門(mén)的方式為抗擊新冠肺炎作貢獻(xiàn)，但是刷手機(jī)、玩電子產(chǎn)品時(shí)姿勢(shì)不正確，時(shí)間久了，就會(huì)出現(xiàn)宅出來(lái)的“痛”！

該如何緩解這些宅出來(lái)的“痛”？在今天下午的上海新冠肺炎疫情防控發(fā)布會(huì)上，復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院骨科主任董健針對(duì)不同的痛給您支招了！

病癥：

1、頸痛

當(dāng)?shù)皖^看手機(jī)或電子產(chǎn)品時(shí)，頸椎大約屈60度，由于頭的重力作用，頸椎肌肉就要承受25公斤左右的分量，如果頸部肌肉長(zhǎng)時(shí)間維持這樣一個(gè)姿勢(shì)，頸部承受這么大一個(gè)分量，就會(huì)損傷肌肉，出現(xiàn)頸部的僵硬和疼痛。

2、肩背痛

如果長(zhǎng)時(shí)間以不正確的姿勢(shì)躺在沙發(fā)上或者床上，會(huì)造成肩背部肌肉損傷，造成肩背部酸痛和僵硬。

治療辦法：

1、頸部自由活動(dòng)，前后低頭、仰頭以及左右旋轉(zhuǎn)；

2、頸部極限活動(dòng)，在低頭的時(shí)候盡可能往下面低，在仰頭的時(shí)候盡可能往后仰，也可以拿拳頭抻一下，在左右旋轉(zhuǎn)的時(shí)候要緩慢旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到極限，也可以推一下，往右轉(zhuǎn)的時(shí)候，把右手搭到左肩膀上，在轉(zhuǎn)到極限的時(shí)候可以維持一段時(shí)間，另一方向也是一樣，盡可能轉(zhuǎn)到極限，維持一段時(shí)間；

3、頸部肌肉對(duì)抗訓(xùn)練，一是頸椎保持中立位，雙手抵住前額，頭部盡量往下低，兩個(gè)動(dòng)作形成對(duì)抗；

二是雙手放在頸后，頭部盡量往后移動(dòng)，手掌做一個(gè)對(duì)抗后伸的動(dòng)作；

三是手掌放在頭的一側(cè)，把頭部向反方向做對(duì)抗；

4、肩背部活動(dòng)，記好“YTW”動(dòng)作，首先將雙臂往上伸，仰頭，手掌相對(duì)維持一段時(shí)間；

其次手放下來(lái)，使手掌向下形成一個(gè)T字形；

最后手掌朝前往后伸，后伸肩關(guān)節(jié)，做類(lèi)似于擴(kuò)胸的動(dòng)作，盡可能往后伸，伸到極限維持一段時(shí)間。

這四組動(dòng)作可以明顯緩解癥狀，每次可以做3—4個(gè)循環(huán)，如果一兩周不緩解，還是建議到醫(yī)院去檢查，希望大家能夠長(zhǎng)期鍛煉，會(huì)對(duì)頸部的保護(hù)有很大的作用。

來(lái)源：央視新聞