病毒感染是一個(gè)全身炎癥反應(yīng)過程，對口腔、呼吸道、消化道黏膜細(xì)胞甚至神經(jīng)細(xì)胞，都會造成損傷。所以，應(yīng)該在食物搭配上去下功夫。

比如，維生素A、B、C都是可以修復(fù)細(xì)胞的。富含維生素A和維生素C比較多的食物，還是新鮮的蔬菜和水果，β胡蘿卜素實(shí)際上就是維生素A的前體，胡蘿卜、西紅柿、紅薯都含有比較豐富的維生素A；其他橙黃色、綠色的蔬菜和新鮮的水果，含維生素C是比較豐富的，比如菠菜、西蘭花等，對我們細(xì)胞的修復(fù)可以起到很重要的作用。

B族維生素對神經(jīng)細(xì)胞的修復(fù)會有很重要的作用。所以可以吃小米這些雜糧，或者薯類，豆類、蛋黃，里面的B族維生素都是很豐富的。

恢復(fù)期，人體要產(chǎn)生抗體，抗體本身就是蛋白質(zhì)，所以需要攝入比平時(shí)更多的蛋白質(zhì)，這個(gè)時(shí)候可以選擇一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，比如牛奶、雞蛋、白肉如魚蝦、雞鴨肉，既好消化吸收，又是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，也要適量吃一些豬、牛、羊等紅肉。所以，既要補(bǔ)充維生素A、B、C，還要有充足的蛋白質(zhì)，這對身體的恢復(fù)是有好處的。

身體恢復(fù)期要保持工作的精力，需要攝入足夠的能量和蛋白質(zhì)。往往經(jīng)過病毒感染之后，味覺嗅覺甚至消化能力都有下降，但這個(gè)時(shí)候不建議選擇一些重口味的食物。

在選菜方面，第一是要葷素搭配，第二是選擇蒸煮燉方式做的菜，不要選擇煎炸烤的菜。因?yàn)榧逭镜牟穗葧p傷脆弱的口腔或者胃腸黏膜，反而會加重身體的負(fù)擔(dān)。如果實(shí)在是覺得沒有胃口，可以搭配小份的泡菜、榨菜、豆腐乳，還可以在菜里面放蔥姜蒜、八角這些傳統(tǒng)調(diào)味品，提升一下我們的味蕾，同時(shí)又不會有過多的油鹽。

如果感覺沒吃飽，可以選擇加餐，加餐的時(shí)間可以是上午的九、十點(diǎn)鐘，也可以是下午的兩、三點(diǎn)鐘，這個(gè)時(shí)間可以來一小份堅(jiān)果、牛奶、酸奶、水果等等，可以保證充足的體力和營養(yǎng)的攝入。

“陽康”后的恢復(fù)期，仍然要保證充足的水分?jǐn)z入，因?yàn)槌渥愕乃謱Ρ３趾粑鲤つさ臐駶櫍逊置谖锖蜌埩舻牟《窘o排出來。

咖啡，要看平時(shí)個(gè)人對咖啡的承受能力，有的人習(xí)慣喝咖啡，不會造成身體負(fù)擔(dān)，陽康后的恢復(fù)期就可以喝咖啡；但是有的人喝咖啡后心跳加快，那么恢復(fù)期就不要嘗試喝咖啡了。因?yàn)榛謴?fù)期心臟和肺部的代償能力還沒有適應(yīng)過來，喝咖啡后可能加快身體代謝，增加耗氧量。

奶茶，建議選擇不加糖或低糖的，因?yàn)檫^多的糖分，會加重身體炎癥的負(fù)擔(dān)，冰的飲料不要喝，寒冷的刺激會引起呼吸肌痙攣，加劇咳嗽，不利于身體恢復(fù)。

在喝水方面有三個(gè)建議：

第一是要喝溫?zé)岬乃?/span>

第二是要選擇清淡的，比如檸檬、山楂、大麥、菊花、羅漢果、胖大海等，都可以用來泡水喝；

第三是飲水的量每天1500毫升到1700毫升，保證尿液是淡黃的顏色。