隨著中小學生回歸校園生活，不少孩子在這個過渡階段會遭遇疲憊、焦慮甚至拒學等“開學綜合癥”，今天的科普欄目讓我們一起來了解如何助力孩子平穩(wěn)度過這一關鍵時期。

調整生活作息可采用階梯式早起，即每天比前一天早睡/早起15分鐘，避免“暴力叫醒”，或采用光照調節(jié)法，早晨拉開窗簾接受自然光，抑制褪黑素分泌，傍晚減少藍光暴露。

在孩子說“不想上學”時，建議家長們先放下說教，采取情緒外化方式，比如讓孩子畫出“開學小怪獸”，通過涂改顏色、添加武器賦予掌控感，或通過認知重塑練習，轉化和消解負面想法。

老師和家長要更加關注孩子的內心世界，與孩子保持良好的溝通，引導孩子減少游戲時間，多參與戶外陽光運動，培養(yǎng)多樣化的興趣愛好，同時要協(xié)助孩子制訂合理計劃，做到勞逸結合，保持規(guī)律的生活作息，耐心傾聽孩子的困擾，及時給予疏導與鼓勵。