運(yùn)動有助于增強(qiáng)體質(zhì)，提升免疫力，還可以有效緩解壓力，但要注意科學(xué)運(yùn)動，避免損傷。今天的科普欄目讓我們一起來了解一下。

運(yùn)動前要充分熱身。在日常生活中，可通過提踵、踮腳、靠墻靜蹲、后踢腿等動作熱身，避免在運(yùn)動中受傷。老年人可使用護(hù)膝、護(hù)踝、肌貼等減少運(yùn)動沖擊。運(yùn)動后要及時進(jìn)行拉伸，以免出現(xiàn)運(yùn)動損傷。

運(yùn)動時應(yīng)以“安全、適度”為首要原則。老年人可以選擇放風(fēng)箏、打太極拳、跳廣場舞等強(qiáng)度適中、動作溫和的運(yùn)動。爬山時應(yīng)使用登山杖，以減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，特別是在下山時，登山杖可有效減輕膝關(guān)節(jié)的壓力。

在戶外運(yùn)動時，扭傷等意外時有發(fā)生，需根據(jù)具體情況進(jìn)行處理。當(dāng)發(fā)生扭傷時，應(yīng)立即停止活動，避免加重傷情，并將冰袋敷在受傷部位，以減輕腫脹、疼痛；如果傷口出現(xiàn)紅腫等情況，一定要及時就醫(yī)。

融媒體記者：胡共鳴

編輯：劉錦芮

審核：段冕

終審：徐正安